إزاي تخس فـ 5 خطوات بدون روت
الوزن الزائد دايما بيكون معوق في حياتنا اليوميه بيه مش بيتعرف تمشي ، تشتغل ، تجري ، تمارس رياضة دايما بيكون عائق مما يؤدي أإلي أمراض احنا في غنا عنها علشان كدا جمعتلك 5 خطوت تقدر بيهم تخس من غير تعب .
ركز معايا في اللي جاي علشان مهم.
إليكم 5 خطوات لتصميم نظام غذائي صحي ينسف الدهون بنصايح دكتور مِنش المضمون.. ركز جدا، وخد اسكرين واقعد ذاكر الكلام ده.. هيخلص معاك بإذن الله.
خد مني ومتراجعش ورايا
1_ هنحدد حاجه اسمها سعرات الثبات "وهي عباره عن وحدات الطاقه اللي لو استهلكنا أزيد منها هنزيد و لو استهلكنا اقل منها هنخس" عن طريق البحث عن أي calories calculator على جوجل، هنفترض انها 2000 سُعر حراري.
2_ هنطرح حوالي 300 سعر من سعرات الثبات لأن هدفنا خساره وزن، " لأن الكرش بيكبس ع الموتور وبيخليه يسرب زيت "علشان يبقى الباقي 1700 سُعر.
فهمان ولا مش فاهمان؟
3_ هنقسم السعرات الحرارية المتبقيه الـ 1700 على 3 مغذيات أساسية
1- بروتين 30٪ = 510 سُعر
2- دهون 20٪ = 340 سُعر
3- كاربوهيدرات 50٪ = 850 سُعر
(شايفك ياللي بتحسس ع كرشك) .
3_ هنحول السُعرات إلى جرامات وذلك بقسمة سُعرات البروتين على 4 وسعرات الكربوهيدرات على 4 وسعرات الدهون على 9 يبقى
1- جرامات البروتين = 127 جم
2- وجرامات الدهون = 38 جم
3- وجرامات الكربوهيدرات = 212 جم
(اوعاك تكون دلدلت كرشك ومش فهمان) .
4_ هندخل ع جوجل علشان نعرف كميه المغذيات اللي فاتت ف كل أكلة بناكلها على مدار اليوم.
5_ ودا الأهم نلتزم بال 5 خطوات دول لان لو انتظمت عليهم اوعدك هتيجي تشكرني في تعليق .
الأثار السلبيه للوزن الزائد .
شير لصاحبك ابو كرش علشان يخس.
تعليقات
إرسال تعليق